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10 km de Lasne - départ centre sportif de Maransart à 11h

10 km de Lasne - départ centre sportif de Maransart à 11h

Le jogging des 10km de Lasne a été organisé pour la première fois en août 2011, en collaboration étroite avec les instances communales lasnoises.

Cette initiative, qui se veut ludique, familiale et sportive a directement généré un énorme courant de sympathie: 500 participants lors de la 1ère édition, 915 pour la 2ème et près de 1200 pour les 3ème, 4ème et 5ème éditions ! Forts de cette réussite, les organisateurs poursuivent leur aventure !

La 9ème édition des 10km de Lasne prendra son départ le dimanche 1 septembre 2019 à 11h00, au Centre sportif de Maransart.

ICONES2016


Comme précédemment, les organisateurs et la commune ont dessiné un parcours varié, accessible à tous, alliant beauté des paysages, relief sportif, descentes récupératrices et fort sentiment d’évasion ! Le confort et la sécurité des participants seront assurés par les autorités communales, la Croix Rouge, la police et des bénévoles, que nous remercions anticipativement de leur précieuse collaboration.

Le jogging sera chronométré (puce électronique intégrée au dossard) et ouvert à toutes et tous à partir de 10 ans, avec autorisation obligatoire des parents pour les plus jeunes. Chaque participant devra se prévaloir d’une activité sportive régulière.

Il n’y a aucune obligation de résultat, juste le plaisir de partager avec quelques proches et amis une belle après-midi sportive. Remplissez dès à présent votre formulaire de participation, que vous trouverez sous l’onglet Inscriptions de notre site.

Le prix de la participation est fixé à 12€ (adultes et enfants). Chaque inscrit participera, par son inscription, au soutien financier de l’asbl Justine for Kids qui a pour mission de soutenir les enfants malades ou handicapés et leurs familles en Belgique (1€/participant). Dès la finalisation de votre inscription et de votre paiement (via tous moyens de paiement), vous recevrez un mail complet d’informations confirmant votre enregistrement.

Pour tout renseignement complementaire, veuillez contacter c3BpZXJhcmRAZmxlZXQtd2FzaC5jb20= ou au 0475/43.08.14.

Et rendez-vous le dimanche 1 septembre 2019.


Conseils sportifs de notre partenaire Sport Village et de son équipe sportive

Les 10 km de Lasne est l’événement running à ne pas manquer pour les personnes qui ont une paire de baskets qui traine à la maison ;-)

Conseils de Mike, notre coach running

Voici quelques conseils pour avant, pendant et après la course :

  • Il faut un minimum d’entraînement et surtout arriver dans un pic de forme le jour J. 
  • Pour atteindre le pic de forme : variez vos entraînements et prenez du plaisir !
  • Pendant la course, vous êtes capable de parler aux autres coureurs, et si la tête vous demande de marcher un peu, marchez !
  • Un fois la ligne d’arrivée franchie, si vous avez le sourire et surtout, si vous êtes capable et avez envie de recourir le lendemain, c’est que vous avez fait une bonne course !  « FREE TO RUN »
  • Conseils de Florian Muret, notre préparateur physique et fitness manager
  • Avant de commencer l’entraînement, il est important de choisir son objectif.

1. Pas d’objectif temps
Cet objectif s’adresse aux débutants ou aux personnes ne cherchant pas la performance. Il est important pour les coureurs « récréatifs » de prévoir 2 ou 3 entraînements par semaine avec un programme spécifique de 8 semaines. Commencez par des séances courtes et +/- longues avec des alternances de course et marche. Ensuite, progressivement des séances plus spécifiques comme le Fartlek (varier les vitesses) et des séances de course en continu.

2. Moins d’1 heure
Pour les endurants, une séance supplémentaire de fractionné à haute intensité (90% à 100% de votre VMA). Alternez par exemple 30 secondes de course très rapide avec 30 secondes de repos passif ou actif.

3. Moins de 50 minutes
Ne négligez pas le travail au seuil ! Courez par exemple entre 3 et 5’ à 80-85% de votre VMA et répétez l’exercice 3 à 6 fois lors de votre séance. Le travail de renforcement en salle est également très intéressant ! Au fur et à mesure de votre planification, augmentez progressivement l’intensité de vos séances sans négliger les sorties longues à intensité modérée. Une semaine avant la course, diminuez l’intensité, et 2 à 3 jours avant la course (en fonction de votre capacité de récupération), réalisez une sortie à faible intensité durant 1 heure.

Conseils alimentaires de Léna Frateur, notre diététicienne-nutritionniste

  • Commencez à consommer plus de glucides lents (pâtes, riz,…) 2 à 3 jours avant la course et prévoyez un gros repas riche en féculents la veille au soir.
  • Le jour J : des repas légers, riches en glucides lents, et évitez les sauces ou autres recettes acides.
  • L’hydratation est également très importante ! Durant l’effort, buvez 200 ml toutes les 15 à 20 minutes. A la fin de vos séances ou de votre course, buvez 1,5x le poids perdu durant l’effort. (Poids avant la course-poids après la course) x 1,5.
  • Conseils prévention blessure de Candice, notre kinésithérapeute
  • Les tendons d’Achille souffrent beaucoup en course à pied. Pour éviter une tendinite, réalisez un renforcement excentrique sur une marche d’escalier. L’avant des pieds sur le nez de la marche, descendez lentement les talons durant 3 secondes et remontez normalement.
     

Conseils de Cédric Fransaert, notre kinésiologue sportif

  • Le stretching
  • Le soir de chaque entraînement, étirez-vous au minimum 45 secondes par muscle, idéalement 3 x 15 minutes. Cela va permettre un repos complet de vos jambes et de bénéficier d’un relâchement durant toute la nuit. Le soir, vos muscles seront à nouveau froids et vous pourrez alors sentir si oui ou non vous partez trop loin dans l’étirement et éviter une « déchirure ». Vous éviterez ainsi de transformer vos microlésions en lésions plus importantes dûes à un étirement à chaud.
  • Vous ressentirez rapidement les bienfaits du temps passé devant la télé à prendre soin de vos muscles endoloris par les entraînements. Vos jambes seront alors plus légères, votre amplitude plus aisée et vos performances accrues. Parce que ce dont nous avons besoin avant tout, c’est de repos et de récupération pour être au top et ne pas se blesser.
  • N’oubliez pas :  à la base, vous faites du sport pour le plaisir ;-)


Pour vous accompagner dans votre objectif, Sport Village vous propose un pack « 10km de Lasne ».

Le pack comprend :

  • 2 mois d’abonnement au Sport Village
  • 1 plan d’entraînement personnalisé
  • Des sorties courses à pieds encadrées par notre coach Mike
  • Un programme de renforcement musculaire
  • Une analyse de votre foulée par notre kinésiologue sportif
  • Des conseils sportifs et diététiques
  • Un T-shirt : « Sport Village Running Team »

La Kinésiologie, vous connaissez ?

Kinésiosport (Cédric Fransaert et son équipe) sera là pour vous.
Avant votre nouvelle épreuve, afin d’en avoir sous le capot et que votre respiration ne vous fasse pas défaut, on travaillera sur votre diaphragme, parce que bien respirer c’est une de bases de la course à pied, quelques petits étirement toniques et hop vous serez sur la grille de départ.
Après votre nouvelle performance, nous vous accueillerons afin de vous aider à relâcher ces muscles qui auront tant travaillé, ce travail sur l’hypertonicité due à l’effort, vous permettra de récupérer plus rapidement et de repartir les jambes légères, souples, d’attaques, ….
Rejoignez-nous sur notre page Facebook Kinésiosport.

Nous vous souhaitons une bonne préparation et surtout beaucoup de plaisir !

Infos Utiles :
Inscription : http://10kmdelasne.be/inscription
Accès : Rue de Colinet, 11 - 1380 Lasne
http://10kmdelasne.be/renseignements

Affiche A4

10 km de Lasne - départ centre sportif de Maransart à 11h
La 9ème édition des 10km de Lasne prendra son départ le dimanche 1 septembre 2019 à 11h00, au Centre sportif de Maransart.